儿童如何避免暑假发胖,健康生活很重要

发布时间:2019/06/21 | 浏览次数: | 文章来源:做法网
漫长的两个月暑假即将到来,家长们白天上班忙碌,而孩子在家切换成「宅宅模式」,不是吃饱睡、睡饱吃,就是打电动、看电视,让好多家长和老师忧心忡忡,就怕孩子白白浪费两个月的光阴,还赔上健康。没有课业压力的美好暑假,家长除了可以帮孩子报名游泳课程,半强迫式的运动机会,也可以陪伴孩子一起跳跳绳、公园散步,以及利用假日多安排户外的家庭旅游,增添专属的旅游回忆,不但减少孩子整日沉浸在手机等电子产品上,也能趁机培养亲子感情。
据统计,我们中国儿童普遍常见三少二多的生活问题;太少蔬果、太少乳制品、太少运动,太多高油糖盐食物、太多含糖饮料。在加上暑假不用上课,是孩子最容易放纵饮食、作息不正常的时候,常常暑假放完孩子也跟着胖了一圈。家长应该注意维持与培养孩子良好的正确饮食习惯,以及维持运动习惯,若不方便出门,可在室内从事跳绳、爬楼梯、体操等运动。
儿童如何避免暑假发胖,健康生活很重要
鼓励孩子健康吃、快乐动
1)每天吃足5份蔬果:包含蔬菜、水果与全谷物。
2)每日喝足1500 CC的水:补充适量水分,对身体排毒与健康有益。
3)少吃零食:零食大多属于高热量,且有太多不利健康的添加物。
4)到户外动一动:规律的运动可消耗体力与多余热量。
5)使用3C少于1小时:眼睛需适当休息,勿沉迷于手机等电子产品。
6)每日睡足8小时:稳定的生活作息,才能拥有稳定的身心状态。
如何避免暑假胖一圈?除了少吃多动,饮食要选天然的最好,尽量不吃加工食品,才能将食物的毒害风险降到最低。同时选择当令的食材,农药用量少、价格相对较低,能兼顾健康又能省荷包。
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