骨盆回正怎么做,每天骨盆回正改善浮肿

发布时间:2019/08/18 | 浏览次数: | 文章来源:做法网
大家知道吗?每天骨盆回正可以改善浮肿,提高人体机能,很多人肩颈、背部、腰部及膝盖疼痛,经常反覆发作的原因,可能是电脑前工作的朋友、运动不当、循环不良、筋膜张力失衡、压力造成紧张…等等造成,虽然已经去看过医生、做过治疗了,但是这些经常紧绷的部位却还是容易重覆发炎受伤、疼痛,这是因为日常的姿势不对,一不小心就驼背、翘脚、耸肩、坐不正……,造成身体骨盆歪斜、肌筋膜紧绷!
矫正平常的错误姿势,藉由身体的正位练习,一来可以把身体骨骼和筋膜线完全伸展开来,也能让核心肌群可以好好地发挥作用,矫正好骨盘和坐骨,就能改善免疫力、妇科疾病、频尿及便秘等等毛病,还能去除身体多余脂肪。当骨盆回到正确位置上,就能解除肌肉僵硬紧绷造成的全身酸痛、也能消除紧张,让身体自然而然地放松。透过每天练习由浅入深的伸展动作,不但可以放松紧绷的肌肉,利用动态瑜伽也可以改善歪斜或者因生产被撑宽的骨盆。
骨盆回正怎么做,每天骨盆回正改善浮肿
侧跪拉伸改善腿水肿、脚沉重
现代人经常因为久站或是久坐而有下肢水肿、无力的问题,有时还会觉得双脚很重,走起路来很吃力,这都是因为我们坐太久,骨盆周围的循环不良所造成的。
侧跪拉伸不但可以帮助我们改善脚沉重的问题,更可以让我们上半身更有线条美,女孩们平常可以多做。
错误动作:膝盖弯曲角度90度就好,不用过大 
正确动作:练习步骤
步骤1.侧跪姿。左手放在左腿旁,左脚弯曲平放地板上,右手放于右脚内侧,右脚弯曲膝盖90度,朝向右方。
步骤2.吸气预备,连续两次吐气、弯曲膝盖两次。
步骤3.吸气,右脚膝盖伸直,拉长右腿内侧与后侧,骨盆往左边推、左手往左上方延伸拉长。
步骤4.连续两次吐气,弯曲膝盖,吸气伸直膝盖,拉长左侧骨盆与身体。
步骤5.换右边做步骤1~4,左右均做完为一回。
提示:每一回的口诀为「吐吐吸」
多练习有益于骨盆的稳定
炼身体筋膜的侧线、深前线
上下拉出马甲线改善小腹凸
小腹凸真的不代表你很胖,而是你骨盆的位置前倾与前侧筋膜无力,所以才会让你的小腹看起来变成大腹便便。别担心,我们只要一天3∼5次的把前侧筋膜拉长,让骨盆回归到原有的位置,突出的胃与小腹就会乖乖地回到应有平坦的位置了。
错误动作:身体往侧面推时,胸肩要打开
正确动作:练习步骤
步骤1.站姿, 双脚打开跟肩膀一样宽, 双手平放在身体两侧。
步骤2.吸气, 脚尖踮高, 双手从前方拉高至头顶。
步骤3.吐气,膝盖蹲,双手再从前方由下往后拉。重复这样的动作四次。
步骤4.吸气,再一次踮脚尖,双手拉高至头顶
步骤5.右手拉着左手腕, 保持身体稳定不动。
步骤6.左骨盆水平的往左边推,吸气身体回正,吐气再往左边推。重复这样四次。
步骤7.吸气回正, 吐气膝盖蹲,换边重复步骤3~6,左右均做完为一回。
提示:一天做4回合
保持骨盆稳定,身体维持在正中的位置
锻炼身体筋膜的浅前线、深前线
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