健康减肥3个原则,健康减肥不缺营养

发布时间:2019/08/21 | 浏览次数: | 文章来源:做法网
很多人为了减肥节食,反而导致身体缺失营养,带来很多很多健康上的问题,如何才能健康的减肥呢?根据国际相关组织定义肥胖的标准,身体质量指数(BMI)大于等于24为过重、大于等于27是肥胖、大于等于35就是重度肥胖了。不少人努力追求消除大肚腩以及找回窈窕曲线,但有些人为了达到速效,采取激烈方法,反而影响自身的身体建康。营养师宋明宪提出「健康减肥三原则」,有耐心地按部就班执行,即可重返美好体态。
体重肥胖容易引发三高
现代人生活习惯多趋向于缺乏运动、外食,加上精致高糖、高脂等不当饮食,累积出危害健康的肥胖问题。宋明宪营养师表示,体重过重及肥胖的人可能增加罹患慢性疾病机会,例如:高血压、高血脂症、心血管疾病、糖尿病或癌症等,且会明显增加病人死亡率和其他并发症发生率,与健康息息相关。
健康减肥3个原则,健康减肥不缺营养
宋明宪营养师提出健康减肥三个原则:
1)每天减少500大卡:三餐定食定量,养成均衡饮食的健康饮食型态十分重要。建议每天热量控制在1200至1800大卡之间、或每天减少500到750大卡,并均衡摄取六大类食物。蔬菜、水果、未精制的全谷杂粮类等天然食材为主;其次,多喝白开水,避免含糖饮料,限制摄取高能量密度食物(如蛋糕、炸鸡、冰淇淋等高糖、低纤维、高脂肪的加工食品),避免摄取加工肉制品,减少食用高盐及盐渍食物。
2)适当运动:足够的活动量是预防「复胖」、维持健康体重的重要关键。持续不间断运动,建议每天运动至少30分钟,增加体能活动以消耗热量,若是无法有30分钟空档,可以参考少量、多次的运动型态(每次10分钟,每日累积约40分钟)也会有效果。
3)持之以恒:付诸行动、毅力、恒心改变不健康生活习惯。固定时间天天量体重,以监控体重变化,提醒自己维持健康体重。重量上升,马上检视饮食及活动量,力行「聪明吃、快乐动」撇步,避免成为过重或肥胖一员。
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