忧郁症有那些症状,如何正确排忧解郁

发布时间:2019/07/23 | 浏览次数: | 文章来源:做法网
现代人生活压力大,常因受挫情绪调节不当,导致精神相关疾病。依照世界卫生组织的研究,2020年造成人类失能(disability)前十名的疾病,第一名是忧郁症。但是古今中外,都有许多的人罹患它,只是有时候因医生的疏忽没有诊断出来,有时是病人本身不肯承认罹患了这疾病。
忧郁症有那些症状,如何正确排忧解郁
忧郁症有那些症状?
忧郁症之诊断,大致上是指大概有持续两周的心情低落,又伴随着以下的生理机能的障碍,才能做忧郁症的诊断。
1)情绪忧郁:心情低落或烦躁、易怒、容易落泪。
2)负面思考:感到无助、绝望、没有价值、罪恶感,甚至有自杀的企图或念头。
3)认知失常:反应迟钝(或混乱)、无法专心、记忆差、工作能力减退。
4)生活失序:疲倦、食欲不振(或过盛)、失眠(或嗜睡)、体重明显减轻(或增加),其中睡眠障碍更容易导致症状加重。
针对忧郁症中西医论调不同
西医看待忧郁症主归因于大脑神经传导出现问题,而中医看待忧郁症则归因于五脏中心、肝、脾三脏失衡而导致身心失调。中医认为「肝」是影响忧郁症最重要的脏腑。中、西医对肝的解释不同,西医指的是实质脏器肝脏,而中医除实质脏器外还包含其他相关组织及功能性象征,例如肝主筋和爪,包含人体的韧带、筋膜、指甲和神经系统;肝主「藏血」和「疏泄」,指的是肝能储存血液及调节全身血量供应,能疏通人体的气机血行以调节情志活动的功能。
长期肝气郁结易出现精神恍惚、浅眠多梦等症状
若长期受挫情绪抑郁,导致肝疏泄不足,则会「肝气郁结」。肝气郁结会使人容易有负面情绪,并会有胸胁胀满、胸闷喘不过气、女性月经不调等症状。若是肝气郁久而化火,扰乱心神,则会使人焦躁易怒,伴随失眠、头痛、眼睛酸涩等症状。又久郁转虚,耗血伤营,导致心失所养,则更易出现情绪低落、精神恍惚、浅眠多梦等症状。
排忧解郁三步骤
第一步、阳光和饮食是重要关键
大脑分泌足够的血清素,可以帮助保持一整天好心情,而白天充分的日晒则是关键,而且,血清素到晚上会转变成帮助入睡的褪黑激素,改善睡眠促进良性循环;另外,多食用含「色胺酸」的火鸡胸肉、南瓜子、蛋、坚果类,有足量的色胺酸则可以产生足量的血清素来帮助抗失眠、抗忧郁。
第二步、勤运动:导引与按蹻
导引是以骨骼肌的运动为主的主动运动,如五禽戏、八段锦、太极拳等,须配合呼吸,与气功关系密切;按蹻是需要借他人之力,使肌肉与关节发生运动的被动运动,即不是锻炼者自己运动,包括现代的推拿、按摩等,平时可藉由主动的导引与被动的按蹻使气机舒畅、血行顺畅来改善忧郁及睡眠的症状。
第三步、练呼吸:调节自律神经
藉由练习深沉缓慢的腹式呼吸,调整吸气吐气时间的比例-吐气时间较吸气时间长,藉由呼吸去反向调节自律神经,让情绪、身体得以放松,以有效改善忧郁及失眠的状况。
睡眠佳则心情愉快,心情愉快则睡眠佳,希望大家都注意阳光与饮食、勤运动、练呼吸来排忧解郁睡好眠。
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