判断自己失眠方法,如何健康帮助睡眠

发布时间:2019/08/27 | 浏览次数: | 文章来源:做法网
现代人生活压力大增,饱受失眠之苦的人越来越多,许多人会而藉由抽烟、喝酒或依赖安眠药入睡,但尼古丁会刺激脑部,造成入睡困难,长期饮酒会伤肝,而长期服用安眠药则可能造成副作用或药物依赖。如何透过其他方式达到缓解失眠、逐步戒掉对安眠药的依赖?建议可补充所需营养素,以维持好体力同时兼顾好气色。
如何判断自己是否得了失眠
失眠是一种睡眠障碍,短期失眠的天数为一周至一个月,慢性失眠的定义则为一周发生至少三次,且持续超过一个月。
依据世界卫生组织(WHO),针对失眠的定义:
1)入睡时间超过30分钟
2)总时数少于6小时
3)半夜醒来超过三次,并且难以再次入眠
判断自己失眠方法,如何健康帮助睡眠
长期失眠会造成较高的死亡风险
耕莘医院家庭医学主治医师张晏菱表示,睡眠质量差可能导致贺尔蒙紊乱,造成肥胖、免疫力下降、抑郁、焦虑等情绪,甚至诱发高血压、糖尿病、失智症等疾病,若失眠已造成忧虑或躁郁的症状,就必须就医进行检查,若只是单纯睡眠障碍,则可使用保健食品辅助睡眠品质。
7大辅助入睡方式补充营养素让自己好眠又美丽
张晏菱医师表示民众若有失眠的问题,应积极找出病因,并多尝试不同方式改善睡眠品质,例如:
1)维持生理时钟:养成固定的起床时间。
2)调适情绪、放松压力:可透过听轻音乐、打坐等舒心的静态活动,放松疲惫感。
3)睡前二小时避免进食:以免造成肠胃负担。
4)营造舒适睡眠环境:挑选软硬适当的床垫与枕头,与人体舒适的温湿度。
5)睡前避免激烈运动:睡前激烈运动,可能导致神经太亢奋而无法入睡。
6)可透过食物或保健食品补充营养素:透过食物摄取含有助眠元素,稳定神经、辅助入睡,如GABA、黑芝麻素、维生素D、镁、钙等,这些可从南瓜、番茄、味增、葡萄、深绿色蔬菜、小鱼干、牛奶、坚果类等食物加以补充。
7)睡前饮用可放松身心的花草茶。例如:薰衣草茶、洋甘菊茶。
增加体内助眠元素帮助入睡好眠
张晏菱医师表示GABA是脑神经内的传导物质,若长期处于紧张、压力的状态,GABA的分泌量会变少,使脑神经长期处于过度亢奋的状态,所以补充GABA可安定脑部神经,促进放松和消除神经紧张。而具有高度抗氧化元素的黑芝麻素,可改善身体因氧化压力和发炎而产生的疲劳。此外,维生素D与钙可帮助维持血钙平衡,更易进入深层睡眠。
张晏菱医师也强调虽然食物里含有GABA,但人们往往因为饮食不均衡或摄取不足,因此建议可额外补充。如果要挑选保健食品,建议选用知名大厂所制、拥有安全标章、营养素来源单纯或有专利制程较佳。目前有一种专利天然麸胺酸发酵物,运用最新发酵科技,以特殊乳酸菌发酵麸胺酸,可萃取出高浓度、含量>20%的天然γ-胺基丁酸(GABA)麸胺酸发酵物,可一次摄取较高含量GABA。
一夜好眠还你好气色
压力大、睡不好为肤质大忌,如果想睡得好,又想看起来亮丽光彩,可试试看以下方式:
1)勤涂乳液:想维拥有好肌肤,必须适当的清洁与保湿。
2)补充蜂王乳、赛洛美:蜂王乳可调整女性荷尔蒙,促进胶原蛋白增生、恢复肌肤的弹性。赛洛美则具有『保水之王』的称号,可以增加肌肤保湿度。
3)补充维生素C和维生素E:维生素C与E具有抗氧化、促进胶原蛋白增生。
4)防晒:肌肤防晒可避免紫外线所造成的老化伤害,记得适时补擦。
5)补充足够的水分:一天平均水量为1500cc~2000cc。
从吃进对的食品开始守护健康精神好有朝气
张晏菱医师表示现代人饮食不均衡,对于常处于高压工作环境的上班族、易失眠者、饮食不均衡、想保青春活力的人等,建议可额外补充营养素,除了提升睡眠品质之外,甚至可以逐步减少对安眠药物的依赖,睡得好让您充满朝气,天天容光焕发好气色。
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