夏日怎么消暑?推荐消暑饮食知识

发布时间:2019/07/31 | 浏览次数: | 文章来源:做法网
又闷又热的夏季,高温晒的昏头,汗流浃背的感觉,甚至让人觉得烦躁。大部分人会选择吃冰、喝凉饮消暑,但反而让身体愈来愈燥热,增加体内湿气。体内的湿气高,就容易感到疲倦、没有食欲、脸部常出油、排便黏腻等症状。想消暑要用对方式、吃对食物,才能有效消暑还能补充营养、提升食欲。
喝手饮料小心越喝越渴
炎炎夏日中,饭后来杯手摇饮几乎是酷夏的必备消暑「凉」方,但含糖饮料不但无法解渴,小小一杯饮料更隐藏巨大的健康危机。鉴于我国肥胖及代谢症候群的上升趋势明显,科学实证已充分指出「糖」对健康的危害,国民健康署新版国民饮食指标草案显示,若以健康体重50-60公斤的成人、轻度工作者,每日所需热量约1500-1800大卡,外加糖摄取量不宜超过150-180大卡,即37.5-45公克的糖。且多数人整日窝在冷气房或喝冰水消暑,也都可能造成气管收缩,引发气喘发作,务必小心饮食习惯。
六大消暑方式陪你度过酷暑
1)注意水分补充和散热。
2)生活环境宜清凉,尽量不要在烈日室外待太久。
3)穿着则以清爽通风、吸汗的材质为主。
4)饮食以清淡为主,避免油炸、辣等重口味。
5)适量食用消暑食物,例如绿豆薏仁汤、银耳莲子汤、柠檬水、绿豆汤、苦茶、仙草茶、水梨、丝瓜、冬瓜、苦瓜、百合、高丽菜、地瓜叶、黑木耳、椰子水、小黄瓜、哈密瓜、绿茶。
6)中医生脉饮益气茶:党参3钱、麦门冬5钱,五味子1钱,也可加黄耆3钱、红枣3至5颗等,水煎代茶饮。
适度摄取清热、泻火、解渴、利尿等功效食物,可以预防中暑,但是易腹泻者、溃疡性胃病忌用或少用性凉冷的食材。每个人身体状态不同,应视个人身体情况取决食物,避免造成身体负担。医师提醒薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用,会促使子宫收缩,建议孕妇禁食。
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